plan na brzuch

Sam ułóż sobie jakiś plan na brzuch, a w atlasie ćwiczeń masz wiele rozwiązań pzdr

[...] ćwiczenia (jeśli komuś się chce to proszę o sprawdzenie i poprawienie http://www.speedyshare.com/files/29766465/Si_ownia.rar ) ... Ale wolałbym żeby ktoś mi rozpisał lepszy plan. Mam zamiar przybrać na masie , ale nie być takim ubitym klocem .Dobrze by było zachować jakieś tam kształty :) Najbardziej chciałbym wyrobić kaptury , barki , klatkę , [...]

Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt [...]

[...] i jakimi ciężarami i z jaką ilością powtórzeń w serii powinna ćwiczyć ;( A ona ma do tego spory zapał. Więc jak by któraś z was była tak dobra i pomogła mi ułożyć dla niej plan :) Byłbym bardzo wdzięczny ^^ Ankietka jej: Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na [...]

[...] każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka spraw- i wiem jedno: na maksa przesadziłeś z ćwiczeniami pomocniczymi i w tym poległeś. Nie pamiętam,czy wysyłając ten plan wysłałem Ci cały artykuł-tam jest wyraźnie napisane(i zgadzam się z tym),że przy planie 5/3/1 FBW assistance ma się ograniczać do ćwiczeń lekkich,najlepiej z wagą [...]

Siema, moj plan to FBW, a dokladnie: A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie i tu rodzi sie pytane, FBW ma byc prostym [...]

[...] brzucha na końcu obwodu jest złym pomysłem? Moim zdaniem jest to bardzo dobre posunięcie ze strony autorów tej metody. Nawet Mawashi (Pan prowadzący TV SFD) gdy układał plan dla domatorów w stylu ACT, zastosował się do zasad ACT i umieścił brzuch w planie jako pierwsze ćwiczenie w obwodzie, więc czy postąpił nielogicznie? Jakie masz [...]

[...] sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s do tego bierznia, skakanka,planki cwiczenia na brzuch i moze plan 100 pompek

[...] w tym obszarze :) ), dlatego do końca sierpnia odpuszczam ćwiczenia :(. Planuje trochę pobiegać, porobić brzuch bo jest dość duży i się nieco odtłuścić :). A oto mój nowy plan na drugi cykl: ################### poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam ostanio wiele experymentowałem, i wkońcu wyczaiłem sposób na moje dobre samopoczucie,połaczyłem Siłownie z bieganiem/spiningiem. i odżywianie teraz po tych obżarstwach tez wróci do normy. obecnie waga 73kg na 184cm wzrostu,wpadło duzo kalorii niepotrzebnych teraz przy codziennej aktywnosci. Diete wkońcu skorygowałem tak że poprostu czuję się [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, sztanga, hantle, obciązenie 120kg Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-07 12:59:52 [...]

Plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

[...] Biegam 5 razy w tygodniu przez 30-45 minut, w ostatnim czasie waga spadla z 65 do 63, ograniczam jedzenie, nie jem slodczy i tlustych potraw, ale nie glodze sie. Mam ulozony plan treningowy. poniedzialek: klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps A wiec mam pytanie, czy to nie za duzo trenignow [...]

Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] do dołu , nogi , sztangi , sztangielki... Dieta :Na mase ww na plus Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam [...]

a konieczne jest to masowawanie? bo tak do 80kg owszem ale powyżej mi już nie zależy... a może być ten sam plan co ostatnio tylko ze zwiększoną liczbą powt tak z 6p a seri jak podałeś(na bic i brzuch oczywiście mniej)?w sumie to chyba niewiele moge zmienić plan bo ćwiczenia są w nim podstawowe z tego co czytałem a z żarciem to chyba jest ok tylko [...]

Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]

Siemano, po przepracowanym FBW i treningu na podstawową sprawnośc fizyczną Wodyna pomyślałem żeby się może wziąść za klasycznego splita, wrzucam tu przykładowy plan znaleziony w szukajce z drobnymi poprawkami,tzn wyrzuciłem uginanie i prostowanie nóg na maszynie bo takowej niestety nie posiadam a zamiast tego dalem wykroki. Do dyspozycji będę miał [...]

Na podstawie innych planów ułożyłem swój z małymi modyfikacjami, nada się? Plan póki co PON-ŚR-PT ale za kilka tygodni zmienię na PON-WT-WOLNE-CZW-PT-WOLNE-WOLNE PUSH siady przednie 9,8,8,7 wykroki 10,10 na każdą nogę prostowanie nóg w siadzie 12,15,15 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na [...]

Witam wszystkich :) zamieszczam plan do oceny, prosił bym o jakąś korektę bądź porady, mój staż aktywnie jakieś 7 miesięcy, przerabiałem już Fbw, będę bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ treningi chciałem rozpocząć już od poniedziałku. Poniedziałek: 1.Klatka Piersiowa - pompki - klasyczne 2x8 - szeroki rozstaw rąk 2x10 2.Triceps - wyciskanie [...]